SLEEP HAS NO SECRETS!

Dali :sleep 1937

ماهی و مرغ دوش نخفت از فغان من 

وان  شوخ دیده بین که سر از خواب بر نکرد
HAFEZ    حافظ

.
خواب یک فرایند روانی سازمان یافته است و نه متوقف شدن فعالیت مغزی
خواب مهمترین عامل پیش بینی طول عمر است و همچنین پیشگیری آلزایمر و زوال  عقل . خواب است که  یاخته های مغز کوچک می شوند و فاصله آنها زیاد می شود و مغز فضولات شیمیایی مزاحم  را آسانتر تخلیه می کند و آماده یاد گیری و یاداوری می گردد
 شاید خواب به عنوان عاملی مهمتر از سیگار، ورزش و افزایش فشار خون بر روی سلامت و عمر اشخاص
اثر می گذارد .
١. استرس و فشار به علت بیخوابی سبب افزایش هورمون استرس میشود
 و میزان هورمون رشد را کاهش می دهد
٢. عدم تعادل هورمونی موجب می شود :
افزایش وزن
مقاومت به انسولین مثل بیماری قند
٣.تضیف دستگاه ایمنی :
سرما خوردگی
تا  سرطان
٤.تغییرات ذهن و خلق
مشکل جمله سازی
دقت و تمرکز
قضاوت
دخالت در مهارت شغلی
درمان:رفتار درمانی
رفتن به رختخواب در ساعت معین و بیدار شدن سر ساعت
مدیتیشن
درمان بدون قرص خواب و بدون ساعت شماطه در
بدون اصرار در خوابیدن و ماندن بیرون اتاق خواب
قرص های  خواب آور با این عوارض همراهند :
بالا رفتن فشار خون
نارسایی قلب
چاقی
اسم
مرگ و میر ٤-٥ برابر

William Dement:

"Sleep is the most important predictor of how long you will live...
perhaps more important than smoking ,exercise or high blood pressure."

1-Stress and strain due to sleeplessness to cause higher level of stress hormones

and lower level of growth hormones.

2-Hormonal imbalance brings:

Weight gain

Resistance to insulin,like in diabetics

3-Suppressing immune system:

common cold

to cancer.

4-Mind and mood changes:

disturbance in sentence making

Attention and focus

Judgement

interference with job

Tx:behavioral treatment:

Going to bed and getting up at the same time and only for sleep

Medications: 

Sleeping pills such as
Tempzepam,Zolpidem,Eszapicolone,Zaliepion,Barbiturates,,Antihistamines,Sedatives
 are accompanied with :

Hypertension

Heart failure 

Obesity

Asthma

Higher mortality rate:4-5 times
see more: BMJ Online,2.28.2010
see more:science,oct 2013